fbpx

5 CONSEJOS DIETÉTICOS PARA MEJORAR EN cross-training

DESCUBRE CUÁLES SON LAS CLAVES DE LA NUTRICIÓN EN CROSSFIT QUE CUALQUIER PERSONA QUE LO PRACTIQUE DEBE DOMINAR

Tanto si acabas de empezar como si ya eres de los aventajados, habrás descubierto que el Crosstraining es diferente a cualquier otra actividad física. Los tres tipos de movimientos (gimnásticos, halterofilia y metabólicos) requieren un desarrollo especial de la condición física. ¿Y sabes cómo la alimentación puede ayudarte a avanzar? Repasa con nosotros estas claves para mejorar tu nutrición en Crossfit para continuar con tu progresión.

01. Olvídate de las dietas

Dieta paleo, dieta de la Zona, ayuno intermitente… Da igual como se llamen. Si tu idea es perder peso, ¡Adelante! Todas te ayudarán a bajar en la báscula. Pero si vas a dedicar tu tiempo a este deporte debes saber bien de dónde perderlos.

«Las dietas solo sirven para perder peso, sin tener en cuenta la grasa o el músculo»

No será lo mismo perder kilos de masa grasa, los cuales condicionan los movimientos gimnásticos y metabólicos, o kilos de masa muscular, importantes para el desarrollo de fuerza. Consulta con un profesional antes de empezar cualquiera de ellas, para asegúrate que está en sintonía con tu objetivo.

02. ¿Día pesado? No olvides incluir carbohidratos

Los carbohidratos son el principal combustible de los músculos, sobre todo cuando la carga de entrenamiento es especialmente pesada y de alta intensidad. Seguramente habrás experimentado como «tu depósito´´ se agota al final de un WoD que incluye muchos movimientos repetitivos de halterofilia (Snatch, Cleans…).

«Incluye fruta, cereales, patata o arroz antes de una sesión de carga alta»

Notas que tu cabeza puede, pero tu cuerpo no. Por ello en un día de entrenamiento duro, incluir carbohidratos de calidad antes y durante es esencial. Mis recomendaciones siempre son frutas, cereales como avena si es en el desayuno o merienda, y arroz y patata si es en una comida. Verás como no vuelven las «No rep´´.

03. Prioriza tu recuperación con una cantidad y calidad ideal de proteínas.

Tras cualquier sesión de Crossfit, con toda seguridad habrás movido una buena parte de los músculos más grandes de tu cuerpo. Y ello conlleva un desgaste importante. Asegurar que se recuperan adecuadamente, es sinónimo de estar preparado para una nueva sesión.

«Para recuperarse del desgaste muscular, es necesario incluir proteinas de calidad»

Pero a veces es difícil identificar en qué cantidad y en qué alimentos encontrarlos. Decirte que una cantidad razonable para una persona adulta de unos 70 kg, son unos 20 gr de proteínas. Aquí tienes unos buenos ejemplos en diferentes alimentos: 2 vasitos de queso fresco batido desnatado, 1 lata y ½ de pescado en conserva, 500 ml de leche desnatada, 1 filete grande de pollo o pescado blanco. En el caso de seguir un patrón vegano: 2 tazas de garbanzos o soja texturizada o 1 filete grande de tofu.

04. Hidratación y sales minerales. Las grandes olvidadas.

¿Quién no ha caído destrozado tras Wod demoledor, y ha dejado en el suelo la silueta del cuerpo con sudor? Si te ha pasado, recuerda reponer de nuevo todo ese líquido perdido tras la sesión.

«Incluir un litro de agua, al menos cinco piezas de frutas y verduras, y un poco de sal en las principales comidas, contribuyen a un estado de hidratación óptimo»

Pero igual de importante es incluir sales minerales que contribuyan a que ese líquido se quede en tu cuerpo. De forma general, incluir cinco porciones de fruta y verdura durante el día, beber al menos un litro de líquido (agua, leche, zumo…) e incluir una pizca de sal de mesa en tus comidas, aseguran un estado de hidratación correcto. Esto puede variar dependiendo de cuál es tu nivel, y mantener un rendimiento adecuado. Ponte en contacto con un profesional para recibir asesoramiento nutricional si quieres afinar tu hidratación.

05. Suplementación nutricional. Resérvalos para cuando seas Rx.

La gran incógnita de todo Crossfitter que llega a mi consulta. Si entrenas de 2 a 3 sesiones a la semana, permíteme asegurarte que ningún suplemento podrá hacer que seas más rápido o que levantes más pesado. La adecuada distribución de los alimentos que necesites y sus cantidades bastan para que dispongas de un rendimiento adecuado y progreses en tus entrenos.

«Si no eres Rx, la calidad, cantidad y distribución de los alimentos es lo que debe primar en tu dieta diaria»

Ahora bien si compites, o no compites y te echan de menos en casa por estar siempre en el Box, existe suplementos nutricionales como la Creatina, las proteínas concentradas o la Cafeína anhidra, que contribuyen a la recuperación y a la mejora del rendimiento. Debes consultar con un profesional de la nutrición cuáles son tus objetivos, y te recomendará qué protocolos seguir para tu progresión.

Fuente: Jeukendrup, A., & Gleeson, M. (2018). Sport nutrition. Human Kinetics.

¿Te ha gustado? Ayúdanos y comparte este artículo con tus amigos

Autor: Guillermo Gómez Vera

Director de Nuttres

¿Necesitas un plan nutricional personalizado?

Esto es lo que estás buscando. Conoce cómo trabajamos.

Deje sus dudas. Nosotros contactamos con usted.

Nuttres

Dietistas-Nutricionistas especializados en sobrepeso, obesidad y planificación nutricional deportiva. Asesoramiento nutricional personalizado en Madrid o a distancia. Formación y cursos de ámbito nutricional. 

¿Dónde estamos?

 

En Inspira Workspaces | Abascal

Calle de José Abascal, 44, 1ª Planta, 28003 Madrid

Centro inscrito en Consejería de Sanidad: CS17638

 

Síguenos en RRSS

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies