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Nutrición en la recuperación de lesiones | Parte 1

Si eres un deportista que ha sufrido una lesión reciente (muscular, fractura de hueso, ligamento…), es posible que te preocupe tu proceso de recuperación.

 

Mi nombre es Guillermo Gómez, soy dietista-nutricionista deportivo, y Director de Nuttres. Trabajo en hospital de traumatología deportiva, y puedo hablarte de las grandes diferencias que existen en el periodo de recuperación cuando se lleva o no una pauta dietética. Por ello, hemos preparado una serie de post relacionados con esta materia, para justificar por qué es importante seguir una pauta dietética personalizada si no quieres alargar tu periodo de recuperación y tardar más tiempo en volver a entrenar y competir.

La pérdida de masa muscular es uno de los factores más negativos en el proceso de recuperación de una lesión.

Mira este estudio publicado en European Journal of Sport Science en 2015, titulado «Strategies to maintain skeletal muscle mass in the injured athlete: Nutritional considerations and exercise mimetics». Se encontró que la pérdida de masa muscular es uno de los factores más negativos en el proceso de recuperación de una lesión. Y que por ello, consideran una clave nutricional el mantener un balance calórico adecuado para evitar esta consecuencia.

Un balance calórico adecuado significa consumir la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener su peso actual. Si consumes demasiadas calorías, tu cuerpo puede almacenar el exceso como grasa corporal, lo que puede retrasar tu recuperación y hacerte ganar peso. Si consumes muy pocas calorías, tu cuerpo puede perder masa muscular y energía, lo que también puede retrasar tu recuperación y hacerte sentir más débil.

 

Realizar un test de metabolismo basal es básico para conocer tu balance calórico.

Para determinar la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita, es importante realizar un test de análisis del metabolismo basal. Este test te ayudará a conocer tu tasa metabólica basal, es decir, la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantenerse vivo en reposo. Con esta información, un nutricionista puede personalizar una dieta que se ajuste a tus necesidades energéticas específicas, lo que te permitirá mantener un balance calórico adecuado.

En conclusión, si eres un deportista que se está recuperando de una lesión, es importante mantener un balance calórico adecuado en tu dieta para acelerar la recuperación, mantener la masa muscular y prevenir la ganancia de masa grasa. Si quieres asegurarte de estar consumiendo la cantidad de calorías, considera contratar un servicio de asesoramiento nutricional que incluya un test de análisis del metabolismo basal y una dieta personalizada.

Para más información o si precisas de la ayuda de un profesional que te asesore en esta cuestión, no dudes en ponerte en contacto con Nuttres a través del 623 19 87 64. O visitándonos en nuestras instalaciones situadas en la calle de José Abascal, 44 de Madrid. Contáctanos por WhatsApp pulsando en el botón de abajo.

 

 

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